ミストで化粧直しは古い？綺麗な化粧直しの方法には○○を使います
momominnto
2016/12/13
コラム28209
プチ断食
食べる事を我慢って苦しいイメージですが・・・？
【断食とプチ断食は違うの？】断食って何？
断食とはある一定期間、食事をしないということですね。食べたいという欲望を禁じる、禁欲行為です。
さて、断食をすると体内ではどのような事が起きるのでしょう。外から食事が入って来なくなると、体内の栄養素を活用します。次に体内の毒素を外に出そうとします。デトックス作用ですね。
これは、生活習慣病の改善にも効果があるうえ、病気にもかかりにくい身体になるという可能性は捨てきれません。
断食は、修行僧や、お医者様の指示により行うことが一般的です。
特に医療現場では、全身麻酔を行なう手術の前や、病気の種類などによって断食療法を行うこともあるようです。
これは断食のイメージそのものですね。飽食の現代ですから、断食が健康に良いのは何となくでもわかりますね。
やはり素人判断でするのは危険。医師に相談は必須となります。それに対してプチ断食は「プチ」がついているだけ、まだ取り組みやすいイメージですが・・・
【断食とプチ断食は違うの？】プチ断食って何？
プチ断食はそれとは少し違い、１～３日間の断食です。食物を体内に入れない時間は1日のみです。
自己流で行うのではなく、知識を充分蓄えた上でプチ断食を行うのであれば腸内環境が改善される→便通が良くなる→体内の栄養素をうまく活用する→体重減少と言う効果も期待できます。
準備期から回復期を含め３日間の取り組みなので、禁欲とはいえそれほどのストレスもかかりません。この一定期間におけるプチ断食の成果は十分実感できるのではないでしょうか。
やっぱり、断食と違いプチ断食は期間も短く、ストレスも溜まりにくそうです。知識がいるところは断食だけでなくプチ断食も一緒のよう。これで美容健康に効くなら、是非プチ断食の方法を知りたいところです！
綾瀬はるかさん
太ってた時代もありました。プチ断食では無いかもしれませんが、相当努力されて今の美しい顔があるんでしょう。
ダイエット効果・摂取カロリーを抑える
ダイエット効果・宿便排出
本来、腸は『消化』『吸収』『排泄』の作用を担っているのですが、一般的な食生活では消化・吸収が過剰になり、排泄が十分ではないので“宿便”が溜まります。
この宿便の量は200g～2kgと人によって様々です。
断食を行うことで消化・吸収が抑えられるので、宿便を排出できるのです。
美容効果・美肌
デトックス（毒素排出）を促し、体内をきれいにすると、
体内の臓器が活発に働く⇒新陳代謝が活性化⇒細胞の修復も活発⇒美肌
ニキビ、吹き出物にも効果があります。
健康面・内臓回復
断食することにより、食べ物の消化吸収を担う臓器を休ませて回復させることができます。
そして、各臓器の病気のリスク（大腸がん・痔・肝炎・肝硬変など）のリスクの低減、さらに、各臓器の機能が活性化されます。
健康面・コレステロール値の正常化
肝臓はコレステロール値を調整する働きがあるので、肝臓の機能が活性化されると、コレステロール値が正常化されます。
また、食事の偏りによって血中コレステロールの濃度が高くなるので、こういった面でも、断食はコレステロールの正常化の効果がります。
健康面・ストレス
脳の栄養として、食事から摂取するブドウ糖が絶たれると、脂肪が分解されて生産される“ケトン体”という物質がエネルギー源となります。
このケトン体が消費されるとアルファ波が増加して、精神が安定化されます。
アルファ波が出ている状態はリラックス状態と言われることが多いですが、アルファ波が出ているときは集中力がアップしているので、五感が研ぎ澄まされ、勉強や仕事の能率が上がるとも言われています。
どうでしたか？プチ断食って、ダイエット効果だけではありません。美容にも健康にもいいんです！
コレステロール値が正常になると、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞のリスクが下がるとか。プチ断食に興味がわいてきましたか？プチ断食は断食と違い、方法も簡単なようです。
方法を知れば、今度は実践するのみですね。しかし、プチ断食で実際効果出てるのでしょうか。
西野カナさん
この人、結構可愛いんですけど、こんな激太りもありました。プチ断食をおすすめしたい二重あごです・・・
プチ断食の方法・野菜ジュースのみ
繊維質を除いた野菜ジュースだけの生活、2.5日で挫折。でもそれだけでフェイスラインがシュッとなったし余計な物食べてない分むくみがなくなった感はありました。
プチ断食の方法・酵素ドリンクのみ
酵素ドリンクを使ったファスティングダイエットは本当効果あった！ 結婚式2週間前にやって、4キロ痩せました＼(^o^)／ 158cm50キロ→46キロ
プチ断食・宿便が出る？
もともとがそんなに太っていた訳ではなかったけれど、2.8キロくらい減り体の調子がものすごく善くなりました。 ファスティングが終わって２日後くらいには黒いプツプツの宿便が出て、腸内からスッキリ！
プチ断食・美肌、便秘解消？
メリットは、腸内改善が出来るから便秘に全くならなくなった事と肌も若返ります！
36才だけど、肌年齢は21才です。
毎年人間ドックに行って断食の話ししますが、凄く良いと言って貰えます。
やっぱり、食べすぎは体に良くないのですね。胃腸を休めるってあまり考えた事がないですが、結構大事で、手っとり早く出来るのがプチ断食だと言う事。ダイエット目的でするより、健康目的でプチ断食をしている人が多いのですね。一体プチ断食ってどんな方法で実践するのでしょう。プチ断食の方法を見て行きましょう。
優香さん
どうしてしまったんでしょう・・・すごく綺麗でみんなの憧れ！的存在のはずが・・・
プチ断食の方法を教えてあげたくなるぐらいの二重あご・・・今は元に戻られています！
【絶対に重要！プチ断食の注意点】・・・日常生活の支障
【絶対に重要！プチ断食の注意点】・・・精神力・忍耐力が必要
【絶対に重要！プチ断食の注意点】・・・筋肉量の低下
【絶対に重要！プチ断食の注意点】・・・リバウンドの危険
摂取カロリーを大幅に抑えると、脳が“飢餓状態”と錯覚して、消費カロリーを抑えて、食事から多く摂取カロリーをとろうとし、これがリバウンドの原因になります。
注意点を知らずにプチ断食を実践すると、逆効果になることも。ちゃんとした方法を知って、正しいやり方でプチ断食を実践したいものです。それではどんな方法でやるのでしょうか？プチ断食の方法を見て行きましょう。
misonoさん
たくましい二の腕ですね・・・これだけ太ってても可愛いし、キャラクター的に、これもご愛嬌な気がしますね（笑）食べすぎなんでしょうね。プチ断食で食欲を正常に戻してほしいです（余計なお世話？）
プチ断食の方法・週末を利用しよう
平日は仕事をしていることがありますので、休みを使ってプチ断食をすることによって体への負担が少なくなります。週末のプチ断食は金曜日から少しずつプチ断食を始めていきます。
プチ断食の方法・金曜日（予備断食）
昼食から食事の量は少し減らし、夕食は半分程減らすか、食事の時間を早めます。
また、胃に負担をかけるもの、消化に悪いものは避けましょう。
脂っこいもの、糖分が多いもの、お酒、コーヒー、タバコはNGです。
プチ断食の方法・土曜日（本断食）
食事を完全に断ちます。水分が不足しがちなので、水分はこまめに摂りましょう。
食欲を紛らわすという意味でも有効です。
そして激しい活動はNGです。できるだけ室内で過ごしましょう。
○激しい運動はさけて散歩や読書をして過ごしましょう。
○水以外は何も口にしてはいけません。意識して多めに飲むように。
夕方にはお腹が空きますが、明日の朝のすがすがしい目覚めと、感動的に美味しい朝食（おかゆ）に夢を馳せて頑張ってみましょう！
プチ断食の方法・日曜日（断食翌日）
消化力が低下しているので、消化に良いもの（回復食といいます）を少しずつ摂ります。
お粥が最も一般的かつ、効果的です。
昼食、夕食も野菜中心で、普段の食事の量より半分ほどに減らします。
○朝食におかゆをゆっくりよく噛んで食べる
○食べ過ぎない
○昼食、夕食も少なめに抑える
断食によって味覚、嗅覚、視覚等が研ぎ澄まされていますので、一杯のお粥に、信じられないほどの感動を覚えるに違いありません！この日にガツガツ食べてしまうとせっかくの断食が水の泡になってしまいますので、くれぐれも暴食しないように！
プチ断食の方法・やめておいた方が良い事
中島知子さん
この人は以前は美人でスタイル抜群で頭もさえてる漫才師さんで人気もありました。
みるみるうちにこんなに激太りして、世間が心配している中での洗脳騒動でした。メンタルも繊細そうなので、是非プチ断食で健康な体と健康なメンタルを取り戻してほしい一人です。
どんな方法で？ヨーグルト編
断食にヨーグルトを用いるとダイエット効果だけでなく、お肌の調子がよくなる効果もあります。
ヨーグルトによるプチ断食の効果としては、自律神経のリセットが目的です。
ヨーグルトに含まれる良質なタンパク質やビタミンやカルシウムなどヨーグルトに含まれている成分で腸内環境を整えてくれます。
どんな方法で？野菜ジュース
野菜ジュースには味もありますし、果糖が含まれているので糖分不足のイライラも解消できます。
しかし、市販の野菜ジュースには余分に砂糖が含まれていることが多いです。そのため、野菜ジュースの飲みすぎには注意です。
できれば、自分でミキサーを使い野菜ジュースを作ってもらうほうが効果的だといえます。
また、野菜ジュースだからといって飲みすぎてはいけません。1日だいたい500ml程度の摂取にしましょう。水分ですので、飲みすぎるとお腹をくだしてしまう可能性もあるので十分注意してください。
どんな方法で？しょうが紅茶
しょうがには代謝アップの効果があります。人の体はほとんど糖分を用いて活動しているため、朝食を抜いても糖分の補給だけはしたほうがいいです。
「吸収は排せつを阻害する」ようなことはせずに糖分を補うベストな方法として、朝食の代わりに生姜紅茶に黒砂糖を入れて飲めばいい、ということになります。
水分と糖分それにビタミンとミネラルを補い、しかも生姜紅茶の体温上昇効果によってうつ気分をはじめ、朝の不調を即座に解消することが出来るのです。
また、排尿、排便も促され血液を浄化しする効果もあるためおすすめです。
ただただ食べないだけでは、ストレスもたまるし、本当に健康に良いのか不安になる事も。上記３つは健康食品・飲料の代表ですから、安心して出来る方法となります。あとは、酵素ドリンクやグリーンスムージーなんてものも人気らしいですよ！
榎木孝明さん
プチ断食ではなく、30日間ほどの本格的な断食。二枚目俳優でしたが、私は元の方が好きです・・・
やっぱり手軽なプチ断食の方が良かったのでは・・・？
広末涼子さん
この人も細い時と、太った時のあか抜け感が全然違いますね。ふっくらした方も良い雰囲気ですが、女優・広末涼子はやっぱり細いほうが存在感ありました。
藤本美貴さん
こんな太っていた事があったんですね。脱アイドルで気が抜けてしまったんでしょうか？
最近出産されたそうですが、産後も女性は大変ですよね。
いかがでしたか？プチ断食って美容・健康にとても良い事がお分かりいただけたでしょうか？断食は、なかなか挑戦しにくい方法だと思っていた方。このプチ断食の方法ならストレスも軽く、楽しくできそうに感じてくれたら幸いです。やっぱり栄養は大事だけど、食べすぎはこんなに体に負担をかけてしまっているのです。体もたまには休息とストレス解消がいりますね。プチ断食で内面から素敵な人間を目指しましょう！
